Flotări într-o mână
Faci Flotări într-o mână? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Puneți o mână sub umăr și țineți cealaltă mână la spate sau lărgiți poziția picioarelor pentru echilibru. Coborâți pieptul controlat, fără a lăsa trunchiul să se rotească, apoi împingeți înapoi prin brațul de lucru. Necesită o contracție puternică a abdomenului pentru a menține șoldurile drepte pe tot parcursul mișcării.
Pași
- Așază o mână sub umărul de pe partea activă
- Depărtează picioarele și încordează zona abdominală
- Menține șoldurile și umerii paraleli cu podeaua
- Coboară pieptul controlat spre mână
- Împinge în palma activă pentru a reveni la poziția inițială
Greșeli frecvente
- Rotirea trunchiului în direcția opusă brațului activ
- Lăsarea șoldurilor să coboare sau să se răsucească
- Depărtarea excesivă a cotului activ de corp
- Poziționarea mâinii prea departe de umăr
Variante
- Flotare într-un braț la plan înclinat
- Flotare într-un braț cu picioarele ridicate
- Flotare într-un braț cu poziție largă a picioarelor
- Flotare într-un braț din genunchi
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări într-o mână?
De ce echipament am nevoie pentru Flotări într-o mână?
Unde pot face Flotări într-o mână?
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit