Yhden käden punnerrus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aseta toinen käsi hartian alle, toinen selän taakse tai levitä jalkoja tasapainon vuoksi. Laske rintaa hallitusti antamatta vartalon kiertyä, ponnista sitten ylös työskentelevän käden kautta. Vaatii vahvaa keskivartalon jännitystä, jotta lantio pysyy suorassa.
Vaiheet
- Aseta toinen käsi työskentelevän puolen olkapään alle
- Levitä jalkasi leveämmälle ja jännitä keskivartalosi
- Pidä lantiosi ja hartiasi lattian suuntaisina
- Laske rintakehäsi hallitusti kohti kättäsi
- Paina työskentelevällä kämmenellä palataksesi alkuasentoon
Yleiset virheet
- Vartalon kiertäminen poispäin työskentelevästä kädestä
- Lantion päästäminen roikkumaan tai kiertymään
- Työskentelevän kyynärpään liiallinen levittäminen sivulle
- Käden siirtäminen liian kauas olkapäästä
Variaatiot
- Yhden käden punnerrus koroketta vasten
- Yhden käden punnerrus jalat korotettuina
- Yhden käden punnerrus leveässä haara-asennossa
- Yhden käden punnerrus polvillaan
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden punnerrus harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Rinnan keskiosa, Rinnan alaosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Yhden käden punnerrus?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Yhden käden punnerrus?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi