Einarmiger Liegestütz

Technik

Platziere eine Hand unter der Schulter, die andere hinter dem Rücken oder verbreitere den Stand zur Balance. Senke die Brust kontrolliert ab, ohne den Rumpf zu drehen, drücke dich dann über den arbeitenden Arm hoch. Erfordert starke Rumpfspannung, damit die Hüfte gerade bleibt.

Ausführung

1. Platziere eine Hand unter der Schulter der arbeitenden Seite
2. Stelle deine Füße weiter auseinander und spanne deine Körpermitte an
3. Halte Hüfte und Schultern parallel zum Boden
4. Senke deine Brust kontrolliert in Richtung deiner Hand ab
5. Drücke dich über die Handfläche der arbeitenden Seite zurück in die Ausgangsposition

Häufige Fehler

• Den Oberkörper vom arbeitenden Arm wegdrehen
• Die Hüfte absinken oder sich verdrehen lassen
• Den Ellbogen des arbeitenden Arms übermäßig nach außen abspreizen
• Die Hand zu weit von der Schulter entfernt platzieren

Varianten

• Einarmiger Liegestütz mit erhöhtem Oberkörper
• Einarmiger Liegestütz mit erhöhten Füßen
• Einarmiger Liegestütz mit breitem Stand
• Einarmiger Liegestütz auf den Knien

Häufig gestellte Fragen