Brustpresse Maschine

Technik

Setze dich in die Maschine, den Rücken an das Polster gedrückt, und greife die Griffe auf Brusthöhe. Drücke die Griffe nach vorne, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzudrücken. Kehre langsam zur Ausgangsposition zurück und spüre eine Dehnung in der Brust. Halte den Rücken während der gesamten Bewegung am Polster.

Ausführung

1. Stelle den Sitz so ein, dass sich die Griffe auf Brusthöhe befinden
2. Drücke deinen Rücken fest gegen das Polster
3. Greife die Griffe mit geraden Handgelenken
4. Drücke die Griffe nach vorn, bis deine Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzudrücken
5. Führe die Griffe langsam zurück, bis du eine angenehme Dehnung in der Brust spürst

Häufige Fehler

• Den Sitz so einstellen, dass die Griffe zu hoch oder zu niedrig sind
• Den Rücken vom Polster abheben lassen
• Die Ellbogen übermäßig nach außen spreizen
• Den Gewichtsstapel ungebremst herunterkrachen lassen

Varianten

• Brustpresse an der Maschine mit neutralem Griff
• Einarmige Brustpresse an der Maschine
• Schräge Brustpresse an der Maschine
• Negativ-Brustpresse an der Maschine

Häufig gestellte Fragen