Ring-Liegestütz

Technik

Hänge Turnringe wenige Zentimeter über dem Boden auf und greife je einen mit jeder Hand, Arme gestreckt, Körper im Plank. Senke die Brust zwischen die Ringe, während du sie stabil hältst, drücke dich dann hoch. Die Instabilität der Ringe erfordert deutlich mehr Stabilisator- und Rumpfbeteiligung als ein Liegestütz auf festem Untergrund.

Ausführung

1. Stelle die Ringe einige Zentimeter über dem Boden ein und greife sie mit gestreckten Armen.
2. Richte Kopf, Oberkörper, Hüften und Fersen in einer starren Plank-Position aus.
3. Senke deine Brust zwischen den Ringen ab und halte dabei deine Ellbogen kontrolliert.
4. Halte die Ringe in der untersten Position neben deinem Oberkörper stabil.
5. Drücke dich über die Ringe zurück in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler

• Die Ringe während des Absenkens auseinanderdriften lassen
• Die Hüften absinken oder rotieren lassen
• Die Ellbogen übermäßig nach außen abspreizen
• Den Bewegungsumfang verkürzen, bevor die Brust zwischen den Ringen hindurchgeführt wurde

Varianten

• Erhöhter Ring-Liegestütz mit höher eingestellten Ringen
• Ring-Liegestütz mit erhöhten Füßen
• Ring-Liegestütz mit Gewichtsweste
• Ring-Liegestütz mit Auswärtsdrehung in der obersten Position

Häufig gestellte Fragen