Ring armstrækning

Teknik

Hæng gymnastikringe nogle centimeter over gulvet og grib én i hver hånd, armene lige, kroppen i planke. Sænk brystet mellem ringene, mens du holder dem stabile, pres derefter op. Ringenes ustabilitet kræver langt mere stabilisator- og kerneengagement end en armstrækning på et fast underlag.

Trin

1. Indstil ringene et par centimeter over gulvet, og grib dem med strakte arme.
2. Hold hoved, overkrop, hofter og hæle på linje i en stiv plankeposition.
3. Sænk brystet ned mellem ringene, mens du holder albuerne under kontrol.
4. Hold ringene stabile ved siden af overkroppen i bundpositionen.
5. Pres gennem ringene for at vende tilbage til startpositionen.

Almindelige fejl

• At lade ringene glide fra hinanden under sænkningen
• At lade hofterne synke eller rotere
• At føre albuerne for langt ud til siderne
• At afkorte bevægelsesbanen, før brystet passerer mellem ringene

Varianter

• Skrå armstrækning i ringe med ringene indstillet højere
• Armstrækning i ringe med hævede fødder
• Armstrækning i ringe med vægtvest
• Armstrækning i ringe med udaddrejning i toppositionen

Ofte stillede spørgsmål