Spiderman armstrækning

Teknik

Start i almindelig armstrækningsposition. Mens du sænker brystet mod gulvet, fører du det ene knæ sidelæns mod albuen på samme side. Pres op, mens benet vender tilbage til startpositionen, skift derefter side ved næste gentagelse. Tilføjer kraftigt skrå mave- og hoftebøjerarbejde til den klassiske armstrækning.

Trin

1. Placér hænderne under skuldrene i en høj plankeposition
2. Spænd din core, og hold kroppen i en lige linje
3. Sænk brystet, mens du fører det ene knæ mod albuen på samme side
4. Pres dig op igen, mens du fører benet tilbage til startpositionen
5. Gentag med det modsatte ben

Almindelige fejl

• At lade hofterne synke eller rotere, når knæet føres frem
• At føre albuerne for langt ud til siden under den nedadgående bevægelse
• At forkorte armbøjningens bevægelsesbane for at nå albuen
• At placere den tilbageførte fod uden for startpositionen

Varianter

• Skrå Spiderman-armbøjning med hænderne på en bænk
• Omvendt skrå Spiderman-armbøjning med fødderne hævet
• Spiderman-armbøjning med pause
• Spiderman-armbøjning med glideskiver under fødderne

Ofte stillede spørgsmål