スパイダーマンプッシュアップ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
通常のプッシュアップの姿勢から始めます。胸を床に近づけて下げながら、同じ側の膝を同じ側の肘に向かって外側に引き上げます。脚を開始位置に戻しながら押し上げ、次のレップで左右を入れ替えます。通常のプッシュアップに強い腹斜筋と股関節屈筋の要素を加えます。
手順
- ハイプランクの姿勢で、両手を肩の真下に置く
- 体幹を固め、体を一直線に保つ
- 胸を下ろしながら、片膝を同じ側の肘に向けて引き寄せる
- 脚を開始位置に戻しながら、体を押し上げる
- 反対側の脚でも繰り返す
よくある間違い
- 膝を前に動かす際に、腰が落ちたり回旋したりする
- 体を下ろす際に、肘を過度に外側へ開く
- 膝を肘に近づけるために、腕立て伏せの可動域を狭める
- 戻した足を開始時のスタンスより外側に置く
バリエーション
- ベンチに手を置いて行うインクライン・スパイダーマン・プッシュアップ
- 足を高くして行うデクライン・スパイダーマン・プッシュアップ
- ボトムで静止するスパイダーマン・プッシュアップ
- 足の下にスライダーを置いて行うスパイダーマン・プッシュアップ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スパイダーマンプッシュアップはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸上部, 胸中部, 胸下部.
スパイダーマンプッシュアップに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
スパイダーマンプッシュアップはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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