Piegamento spiderman

Tecnica

Inizia in posizione di piegamento standard. Mentre abbassi il petto verso il pavimento, porta un ginocchio lateralmente verso il gomito dello stesso lato. Spingi verso l'alto riportando la gamba alla posizione iniziale, poi alterna i lati alla ripetizione successiva. Aggiunge un forte lavoro degli obliqui e dei flessori dell'anca al piegamento classico.

Passaggi

1. Posiziona le mani sotto le spalle in posizione di plank alto
2. Contrai il core e mantieni il corpo in linea retta
3. Abbassa il petto portando contemporaneamente un ginocchio verso il gomito dello stesso lato
4. Spingiti di nuovo verso l'alto riportando la gamba nella posizione di partenza
5. Ripeti con la gamba opposta

Errori comuni

• Lasciare che i fianchi cedano o ruotino mentre il ginocchio si sposta in avanti
• Allargare eccessivamente i gomiti durante la discesa
• Ridurre l'ampiezza del movimento del push-up per raggiungere il gomito
• Posizionare il piede, quando torna indietro, al di fuori della posizione iniziale

Varianti

• Push-up Spiderman inclinato con le mani su una panca
• Push-up Spiderman declinato con i piedi sollevati
• Push-up Spiderman con pausa
• Push-up Spiderman con dischi scorrevoli sotto i piedi

Domande frequenti