Kliky „spiderman“
Cvičíte Kliky „spiderman“? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Začněte ve standardní pozici kliků. Při spouštění hrudníku k podlaze přitahujte jedno koleno do strany k lokti na stejné straně. Odtlačte se a vraťte nohu do výchozí pozice, poté střídejte strany v dalším opakování. Přidává ke klasickým klikům silnou práci šikmých břišních svalů a flexorů kyčle.
Postup
- Umístěte ruce pod ramena ve vysokém prkně
- Zpevněte střed těla a držte tělo v jedné přímce
- Spouštějte hrudník dolů a současně přitahujte jedno koleno k lokti na stejné straně
- Vytlačte se zpět nahoru a zároveň vraťte nohu do výchozí polohy
- Opakujte s opačnou nohou
Časté chyby
- Necháváte boky klesat nebo rotovat při pohybu kolena vpřed
- Při spouštění nadměrně vytáčíte lokty do stran
- Zkracujete rozsah pohybu kliku, abyste dosáhli kolenem k lokti
- Vracíte chodidlo mimo výchozí postavení
Varianty
- Klik Spiderman s rukama na lavičce
- Klik Spiderman s nohama ve vyvýšené poloze
- Klik Spiderman s pauzou
- Klik Spiderman s kluznými podložkami pod chodidly
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kliky „spiderman“?
Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Kliky „spiderman“?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Kliky „spiderman“?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma