Bench press ve Smith stroji
Cvičíte Bench press ve Smith stroji? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Lehněte si na lavici umístěnou pod tyčí Smithova stroje a uchopte ji o něco šířeji než na šířku ramen. Uvolněte tyč a kontrolovaně ji spusťte ke spodní části hrudníku. Zatlačte tyč zpět nahoru, dokud paže nejsou napnuté, aniž byste prudce zamykali lokty. Po celou dobu pohybu držte lopatky stažené k sobě.
Postup
- Nastavte lavici tak, aby činka směřovala ke spodní části hrudníku.
- Lehněte si a pevně opřete chodidla o podlahu.
- Uchopte činku o něco šířeji než na šířku ramen a stáhněte lopatky k sobě.
- Pootočením činky ji uvolněte z háků a kontrolovaně ji spouštějte ke spodní části hrudníku.
- Vytlačte činku vzhůru, dokud nebudou paže natažené, aniž byste násilně propínali lokty.
- Před uvolněním úchopu pootočením bezpečně zajistěte činku na hácích.
Časté chyby
- Nastavení lavice tak, že činka klesá směrem ke krku nebo horní části hrudníku
- Nechávání ramen vytočit se dopředu ve spodní poloze
- Odrážení činky od hrudníku
- Nadměrné vytáčení loktů do stran
Varianty
- Tlaky na šikmé lavici na multipressu
- Tlaky na lavici s hlavou dolů na multipressu
- Tlaky úzkým úchopem na multipressu
- Tlaky vleže na podlaze na multipressu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Bench press ve Smith stroji?
Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Bench press ve Smith stroji?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Bench press ve Smith stroji?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma