Supino na máquina Smith

Técnica

Deita-te num banco posicionado sob a barra da máquina Smith e agarra-a um pouco mais larga que a largura dos ombros. Desengata a barra e baixa-a sob controlo até à parte inferior do peito. Empurra a barra de volta para cima até os braços estarem estendidos sem forçar os cotovelos. Mantém as omoplatas juntas durante todo o movimento.

Passos

1. Posicione o banco de modo que a barra se desloque em direção à parte inferior do peito.
2. Deite-se e mantenha os pés firmemente apoiados no chão.
3. Segure a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros e retraia as escápulas.
4. Gire a barra para retirá-la dos ganchos e baixe-a de forma controlada até à parte inferior do peito.
5. Empurre a barra para cima até estender os braços, sem bloquear os cotovelos com força.
6. Gire a barra para encaixá-la firmemente nos ganchos antes de soltar a pegada.

Erros comuns

• Posicionar o banco de modo que a barra desça em direção ao pescoço ou à parte superior do peito
• Deixar os ombros rodarem para a frente na posição inferior
• Fazer a barra ressaltar no peito
• Abrir excessivamente os cotovelos

Variações

• Supino inclinado na máquina Smith
• Supino declinado na máquina Smith
• Supino com pegada fechada na máquina Smith
• Supino no chão na máquina Smith

Perguntas frequentes