Peck press na máquina
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Técnica
Senta-te na máquina com as costas pressionadas contra a almofada e agarra as pegas ao nível do peito. Empurra as pegas para a frente até os braços estarem estendidos sem travar os cotovelos. Regressa lentamente à posição inicial, sentindo o alongamento no peito. Mantém as costas pressionadas contra a almofada durante todo o movimento.
Passos
- Ajuste o assento para que as alças fiquem alinhadas com o peito
- Pressione as costas firmemente contra o encosto
- Segure as alças mantendo os punhos retos
- Empurre as alças para a frente até que os braços estejam estendidos, sem travar os cotovelos
- Retorne lentamente as alças até sentir um alongamento confortável no peito
Erros comuns
- Ajustar o assento de modo que as alças fiquem altas ou baixas demais
- Deixar as costas se afastarem do encosto
- Abrir excessivamente os cotovelos
- Deixar a pilha de pesos bater com força ao descer
Variações
- Supino na máquina com pegada neutra
- Supino unilateral na máquina
- Supino inclinado na máquina
- Supino declinado na máquina
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Quais músculos Peck press na máquina trabalha?
Que equipamento preciso para Peck press na máquina?
Onde posso fazer Peck press na máquina?
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