Tlaky na stroji (hrudník)
Cvičíte Tlaky na stroji (hrudník)? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sadnite si do stroja, chrbát opierajte o operadlo, uchopte rukoväte vo výške hrudníka. Tlačte rukoväte dopredu, kým nebudú ruky vystreté bez zablokovania lakťov. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, cíťte natiahnutie hrudníka. Chrbát držte opretý o operadlo počas celého pohybu.
Postup
- Nastavte sedadlo tak, aby boli rukoväti v úrovni hrudníka
- Pevne pritlačte chrbát k opierke
- Uchopte rukoväti a držte zápästia rovno
- Tlačte rukoväti dopredu, kým nebudú ruky vystreté, bez uzamknutia lakťov
- Pomaly vráťte rukoväti späť, kým nepocítite príjemné natiahnutie v oblasti hrudníka
Časté chyby
- Nastavenie sedadla tak, že sú rukoväti príliš vysoko alebo príliš nízko
- Zdvíhanie chrbta od opierky
- Nadmerné vytáčanie lakťov do strán
- Prudké spúšťanie závaží
Varianty
- Tlak na prsia na stroji s neutrálnym úchopom
- Jednoručný tlak na prsia na stroji
- Tlak na prsia na šikmom stroji
- Tlak na prsia na negatívne naklonenom stroji
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tlaky na stroji (hrudník)?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Tlaky na stroji (hrudník)?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Tlaky na stroji (hrudník)?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo