Najlepšie cviky na prsia

Prsné svaly (veľký a malý prsný sval) priťahujú paže dopredu a cez telo, takže pracujú pri každom tlaku, kľuku aj rozpažovaní. Tlaky — s veľkou činkou, jednoručkami alebo na stroji — umožňujú použiť najväčšiu záťaž a sú základom sily pŕs. Šikmá lavica presúva prácu do hornej časti pŕs, negatívna lavica a dipy do dolných vlákien a rozpažovanie trénuje natiahnutie s ľahšou váhou. Pre väčšinu ľudí je dobrým začiatkom 10–20 ťažkých sérií týždenne rozdelených do dvoch tréningov. Držte lopatky stiahnuté dozadu a nadol, spúšťajte váhu pod kontrolou a pri ťažkých tlakoch končite sériu jedno až dve opakovania pred zlyhaním. Nemáte posilňovňu? Varianty kľukov pokryjú rovnaký pohybový vzorec aj doma.

Vyberte si cviky z tohto zoznamu, zapisujte série a váhy vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — zadarmo, začnite hneď.

Začať tréning

Kliky na kolenách

Kliky naširoko

Kliky na šikmej

Kliky so sklonom

Explozívne kliky

Tlak s činkami v ľahu

Rozpažky s činkami

Tlak na šikmej lavici

Tlak na šikmej lavici nadol (činka)

Tlak s činkami na šikmej lavici nahor

Tlak s činkami na šikmej lavici nadol

Kríže na kábli

Prsné letky na kábli

Kľuky „lukostrelec“

Kľuky na jednej ruke

Kľuky „spiderman“

Kľuky „písací stroj“

Kľuky s deficitom

Kľuky na kruhoch

Tlaky na stroji (hrudník)

Motýlik (peck deck)

Bench press v Smithovom stroji

Tlak s veľkou činkou na zemi

Pullover s jednoručkou

Tlak s jednoručkami na zemi

Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici

Rozpažovanie s jednoručkami na negatívnej lavici

Tlak na hrudník s gumou

Tlak z kolíkov (pin press)

Zhyby dole na kruhoch (ring dip)

Kľuky v pseudoplanši

Squeeze tlak s jednoručkami

Rozpažovanie na kladkách zdola nahor

Kľuky s odporovou gumou

Tlak na šikmej lavičke na Smithovom stroji

Šikmý tlak na stroji

Tlak s kettlebellom v ľahu na zemi

Bench press podhmatom

Kórejské dipy

Tlak s jednoručkami neutrálnym úchopom na rovnej lavici

Aký silný som? Knižnica cvičení