Kliky naširoko
Cvičíte Kliky naširoko? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ruce výrazně šířeji než ramena, spouštěj hrudník s lokty ven pro lepší zapojení hrudníku. Vráť se nahoru silně.
Postup
- Položte ruky širšie, než je šírka ramien
- Spevnite telo v pevnej polohe dosky
- Spúšťajte hrudník smerom k podlahe s lakťami vytočenými do strán
- Na chvíľu sa zastavte tesne nad spodnou polohou
- Zatlačte dlaňami bez prepnutia lakťov
Časté chyby
- Nechávanie bokov klesnúť alebo zdvihnúť sa
- Umiestnenie rúk príliš ďaleko vpredu
- Skracovanie rozsahu pohybu
- Prepínanie lakťov v hornej polohe
Varianty
- Široký kľuk na kolenách
- Široký kľuk na vyvýšenej podložke
- Široký kľuk s nohami na vyvýšenej podložke
- Široký kľuk s odlepením rúk
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kliky naširoko?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Kliky naširoko?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Kliky naširoko?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo