Kliky
Cvičíte Kliky? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ruce na šířku ramen s lokty pod úhlem 45°. Zníž hrudník k podlaze s rovným tělem, zpevni střed těla a vráť se do výchozí polohy.
Postup
- Položte ruky na šírku ramien tak, aby boli ramená priamo nad zápästiami
- Vystrite nohy a spevnite stred tela tak, aby ste vytvorili rovnú líniu od hlavy až po päty
- Spúšťajte hrudník k podlahe s lakťami v 45-stupňovom uhle
- Zatlačte dlaňami do podlahy, až kým nebudú ruky úplne vystreté
Časté chyby
- Nechanie bokov klesnúť alebo vystúpiť z jednej línie
- Vytáčanie lakťov priamo do strán
- Zastavenie skôr, než sa hrudník priblíži k podlahe
- Vysúvanie hlavy dopredu namiesto udržiavania krku v neutrálnej polohe
Varianty
- Klik na kolenách
- Klik s rukami na vyvýšenej podložke
- Klik s nohami na vyvýšenej podložke
- Klik s úzkym úchopom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kliky?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Kliky?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Kliky?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo