Liegestütz

Technik

Hände schulterbreit auf dem Boden, Ellbogen 45° zum Körper. Brust kontrolliert absenken, Körper in gerader Linie von Kopf bis Ferse. Kern anspannen. Zurück in die Ausgangsposition drücken.

Ausführung

1. Platziere deine Hände schulterbreit, wobei sich deine Schultern direkt über deinen Handgelenken befinden
2. Strecke deine Beine aus und spanne deine Körpermitte an, sodass dein Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet
3. Senke deine Brust zum Boden ab, wobei deine Ellbogen einen 45-Grad-Winkel bilden
4. Drücke dich über deine Handflächen nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind

Häufige Fehler

• Die Hüfte absinken zu lassen oder aus der geraden Linie anzuheben
• Die Ellbogen gerade zur Seite abzuspreizen
• Die Bewegung zu stoppen, bevor sich die Brust dem Boden nähert
• Den Kopf nach vorn zu schieben, anstatt den Nacken neutral zu halten

Varianten

• Liegestütz auf den Knien
• Erhöhter Liegestütz
• Negativer Liegestütz
• Liegestütz mit engem Griff

Häufig gestellte Fragen