Pompki

Technika

Ręce na szerokość barków, łokcie pod kątem 45° do ciała. Opuść klatkę do podłogi, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt. Napnij core. Wróć do pozycji wyjściowej.

Jak wykonać

1. Ustaw dłonie na szerokość barków, tak aby barki znajdowały się bezpośrednio nad nadgarstkami
2. Wyprostuj nogi i napnij mięśnie tułowia, aby utworzyć prostą linię od głowy do pięt
3. Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, trzymając łokcie pod kątem 45 stopni
4. Odepchnij się dłońmi, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane

Częste błędy

• Pozwalanie, by biodra opadały lub unosiły się, zaburzając prostą linię ciała
• Rozchylanie łokci prostopadle na boki
• Zatrzymywanie ruchu, zanim klatka piersiowa zbliży się do podłogi
• Wysuwanie głowy do przodu zamiast utrzymywania szyi w neutralnej pozycji

Warianty

• Pompka na kolanach
• Pompka z dłońmi na podwyższeniu
• Pompka z nogami na podwyższeniu
• Pompka z wąskim rozstawem dłoni

Najczęściej zadawane pytania