Flessione

Tecnica

Mani alla larghezza delle spalle sul pavimento, gomiti a 45° rispetto al corpo. Abbassa il petto verso il pavimento mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Stabilizza il core. Torna in posizione spingendo con forza.

Passaggi

1. Posiziona le mani alla larghezza delle spalle, mantenendo le spalle allineate sopra i polsi
2. Estendi le gambe e contrai il core per formare una linea retta dalla testa ai talloni
3. Abbassa il petto verso il pavimento mantenendo i gomiti a un angolo di 45 gradi
4. Spingi sui palmi fino a estendere completamente le braccia

Errori comuni

• Lasciare che i fianchi si abbassino o si sollevino perdendo l'allineamento
• Allargare i gomiti direttamente verso l'esterno
• Fermarsi prima che il petto si avvicini al pavimento
• Spingere la testa in avanti invece di mantenere il collo in posizione neutra

Varianti

• Piegamento sulle ginocchia
• Piegamento inclinato
• Piegamento declinato
• Piegamento a presa stretta

Domande frequenti