Distensioni manubri

Tecnica

Sdraiato su una panca, manubri sopra il petto. Abbassa controllando fino a leggermente sotto il livello della panca. Piedi a terra, arco lombare naturale. Spingi verso l'alto in un leggero arco.

Passaggi

1. Sdraiati sulla panca con i piedi ben appoggiati a terra e tieni i manubri sopra il petto con i palmi rivolti in avanti
2. Porta le scapole indietro e verso il basso mantenendo un arco naturale della schiena
3. Abbassa i manubri in modo controllato finché i gomiti non si trovano leggermente al di sotto del livello della panca
4. Spingi i manubri verso l'alto seguendo un arco leggero
5. Avvicina i manubri sopra il petto senza farli urtare

Errori comuni

• Allargare i gomiti lateralmente, in linea con le spalle
• Abbassare eccessivamente i gomiti al di sotto del livello della panca
• Lasciare che le spalle ruotino in avanti nella posizione più bassa
• Far rimbalzare i manubri o spingerli in modo non uniforme

Varianti

• Distensioni su panca inclinata con manubri
• Distensioni su panca declinata con manubri
• Distensioni su panca con manubri a presa neutra
• Distensioni alternate su panca con manubri

Domande frequenti