Kézisúlyos fekve nyomás

Felszerelés: Kézisúly ×2OtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Kézisúlyzós fekvenyomás: mennyire vagy erős? Erőszintek és kalkulátor

Izmok

Felső mellizom90%

Középső mellizom90%

Alsó mellizom90%

Tricepsz50%

Elülső vállizom30%

Technika

Feküdj hanyatt egy padon, tartsd a súlyzókat a mellkasod fölött, tenyereid előre néznek. Ereszd le a súlyzókat kontrollált tempóban, amíg a könyököd kicsit a pad szintje alá nem kerül. Tartsd a talpaidat a padlón, a hátad természetes ívben. Nyomj vissza enyhe ívben, a súlyzókat a tetőponton közelítve egymáshoz.

Lépések

Feküdj hanyatt, talpad legyen a talajon, és tartsd a kézisúlyzókat a mellkasod fölött, előrenéző tenyérrel
Húzd hátra és lefelé a lapockáidat, miközben megtartod a hát természetes ívét
Kontrolláltan engedd le a kézisúlyzókat, amíg a könyököd kissé a pad szintje alá nem kerül
Enyhén ívelt pályán nyomd felfelé a kézisúlyzókat
Közelítsd egymáshoz a kézisúlyzókat a mellkasod fölött anélkül, hogy összeütnéd őket

Gyakori hibák

A könyökök közvetlenül oldalra, a vállakkal egy vonalba történő kitárása
A könyökök túl mélyre engedése a pad szintje alá
A vállak előregördülése az alsó helyzetben
A kézisúlyzók lendületből történő visszapattintása vagy egyenetlen kinyomása

Változatok

Ferdepados kézisúlyzós fekvenyomás
Negatív ferdepados kézisúlyzós fekvenyomás
Semleges fogású kézisúlyzós fekvenyomás
Váltott karos kézisúlyzós fekvenyomás

A legjobb mellgyakorlatok A legjobb tricepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kézisúlyos fekve nyomás?

Izmok: Felső mellizom, Középső mellizom, Alsó mellizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kézisúlyos fekve nyomás gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly ×2.

Hol végezhetem el a(z) Kézisúlyos fekve nyomás gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.