Ereszkedő fekvenyomás rúddal

Feküdj hanyatt egy negatív dőlésszögű padon, rögzített lábakkal, úgy, hogy a szemed a rúd alatt legyen, a rudat pedig vállszélességnél kissé szélesebb fogással tartsd. Nyújtott karral emeld ki a rudat a tartóból, és helyezd a mellkasod alsó része fölé, majd kontrolláltan engedd le, amíg finoman hozzá nem ér a mellkasod alsó részéhez vagy a hasad felső részéhez. Nyomd a rudat felfelé és kissé hátrafelé a kiinduló helyzetbe anélkül, hogy elpattintanád a testedről. A gyakorlat teljes végrehajtása során tartsd a lapockáidat hátra- és lefelé húzva, a padhoz szorítva, hogy stabil nyomóhelyzetet biztosíts.