Ereszkedő fekvenyomás rúddal

Technika

Állítsd a padot 15–30 fokos negatív dőlésszögbe, és rögzítsd a lábadat a párnák alatt. Fogd meg a rudat a vállszélességnél kissé szélesebben, majd emeld ki az állványból az alsó mellkasod fölé. Kontrolláltan engedd le a rudat az alsó mellkasodhoz, miközben a könyöködet enyhén a tested mellett tartod, ahelyett hogy kifelé engednéd. Nyomd vissza egyenes vonalban, és a felső ponton koncentrálj az alsó mellizom megfeszítésére.

Lépések

1. Állítsd a padot 15–30 fokos negatív dőlésszögbe, és rögzítsd a lábaidat a párnák alatt
2. Fogd meg a rudat a vállszélességnél kissé szélesebben, és emeld ki a tartóból a mellkasod alsó része fölé
3. Kontrolláltan engedd le a rudat a mellkasod alsó részéhez, a könyöködet enyhén behúzva
4. Nyomd a rudat egyenesen felfelé, miközben végig szorosan érintkezel a paddal
5. A felső ponton feszítsd meg a mellizmaidat anélkül, hogy túlzottan kifeszítenéd a könyöködet

Gyakori hibák

• A rúd leengedése a mellkas felső része felé az alsó része helyett
• A könyökök túlzott szétnyitása a leengedés során
• A rúd mellkasról való felpattintása
• Túl meredek negatív dőlésszög használata

Változatok

• Nyomás kézisúlyzókkal negatív padon
• Szűk fogású fekvenyomás rúddal negatív padon
• Széles fogású fekvenyomás rúddal negatív padon
• Nyomás Smith-gépen negatív padon

Gyakran ismételt kérdések