Бенч прес наниже (шипка)
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Поставите клупу под негативним углом од 15–30 степени и учврстите ноге испод јастучића. Ухватите шипку мало шире од ширине рамена и подигните је са носача изнад доњег дела груди. Контролисано спуштајте шипку до доњег дела груди, држећи лактове благо уз тело уместо раширене у страну. Потисните шипку назад нагоре праволинијски, усредсређујући се на стезање доњег дела груди у горњем положају.
Кораци
- Подесите клупу на нагиб од 15–30 степени надоле и учврстите ноге испод јастучића
- Ухватите шипку нешто шире од ширине рамена и скините је са носача тако да буде изнад доњег дела груди
- Контролисано спустите шипку до доњег дела груди, држећи лактове благо увученим
- Потисните шипку право нагоре, одржавајући чврст контакт са клупом
- Стегните груди у горњем положају без прекомерног закључавања лактова
Честе грешке
- Спуштање шипке ка горњем уместо ка доњем делу груди
- Прекомерно ширење лактова током спуштања
- Одбијање шипке од груди
- Коришћење превеликог нагиба надоле
Варијације
- Потисак бучицама на клупи са нагибом надоле
- Потисак шипком уским хватом на клупи са нагибом надоле
- Потисак шипком широким хватом на клупи са нагибом надоле
- Потисак на Смит машини на клупи са нагибом надоле
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Бенч прес наниже (шипка)?
Која опрема ми је потребна за Бенч прес наниже (шипка)?
Где могу да радим Бенч прес наниже (шипка)?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно