Бенч прес наниже (шипка)

Лезите на леђа на клупу са негативним нагибом, причврстите стопала, поставите очи испод шипке и ухватите шипку шакама нешто шире од ширине рамена. Подигните шипку са носача испруженим рукама и поставите је изнад доњег дела груди, а затим је контролисано спуштајте док благо не додирне доњи део груди или горњи део стомака. Потисните шипку нагоре и благо уназад до почетног положаја, не одбијајући је од тела. Током целог покрета држите лопатице повучене уназад и надоле уз клупу како бисте одржали стабилан положај за потисак.