Decline bench press (barbell)

Ekipman: BarbellSpor Salonu

Decline bench press (barbell) yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Alt göğüs90%

Triceps55%

Ön omuz30%

Teknik

Sehpayı 15-30 derecelik negatif eğime ayarlayın ve bacaklarınızı pedlerin altına sabitleyin. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla kavrayın ve alt göğsünüzün üzerinde raftan çıkarın. Dirseklerinizi dışa açmak yerine hafifçe içeri çekili tutarak barı kontrollü bir şekilde alt göğsünüze indirin. Üst noktada alt göğsünüzü sıkmaya odaklanarak barı düz bir hat üzerinde tekrar yukarı itin.

Adımlar

Sehpayı 15-30 derecelik aşağı eğime ayarlayın ve bacaklarınızı pedlerin altına sabitleyin
Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun ve alt göğsünüzün üzerinde sehpadan çıkarın
Dirseklerinizi hafifçe içeri çekerek barı kontrollü bir şekilde alt göğsünüze indirin
Sehpayla sıkı temasınızı koruyarak barı düz bir şekilde yukarı itin
Dirseklerinizi aşırı kilitlemeden en üst noktada göğsünüzü sıkın

Yaygın hatalar

Barı alt göğüs yerine üst göğse doğru indirmek
İniş sırasında dirsekleri aşırı derecede dışa açmak
Barı göğüsten sektirmek
Çok dik bir aşağı eğim açısı kullanmak

Varyasyonlar

Aşağı eğimli dambıl press
Dar tutuş aşağı eğimli barbell press
Geniş tutuş aşağı eğimli barbell press
Smith machine aşağı eğimli press

En İyi Göğüs Egzersizleri En İyi Triceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Decline bench press (barbell) hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Alt göğüs, Triceps, Ön omuz.

Decline bench press (barbell) için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Barbell.

Decline bench press (barbell) nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.