Kablo göğüs flye
Kablo göğüs flye yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kabloları göğüs yüksekliğine ayarlayın. Ortada durun ve tutamakları avuç içleri birbirine bakacak şekilde kavrayın. Ellerinizi göğsünüzün önünde sarılır gibi birleştirin, dirseklerde hafif bir bükülme koruyun. Göğüste tam bir gerilme hissetmek için yavaşça geri açın.
Adımlar
- Her iki makarayı göğüs hizasına ayarlayın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutacakları kavrayın
- Dengeli bir öne-arkaya adım pozisyonu alın ve merkez bölgenizi sıkın
- Dirseklerinizde hafif ve sabit bir bükülme olacak şekilde kollarınızı açık tutun
- Sarılma hareketi yapar gibi tutacakları göğsünüzün önünde bir araya getirin
- Göğsünüzde kontrollü bir gerilme hissedene kadar kollarınızı yavaşça açın
Yaygın hatalar
- Dirsekleri aşırı bükerek fly hareketini press hareketine dönüştürmek
- Tutacaklar birleşirken omuzların öne doğru yuvarlanmasına izin vermek
- Momentum kullanmak veya ağırlığın kolları geriye çekmesine izin vermek
- Kolları, göğüste rahat hissedilen gerilme sınırının ötesine açmak
Varyasyonlar
- Aşağıdan yukarıya cable fly
- Yukarıdan aşağıya cable fly
- Tek kolla cable chest fly
- Öne-arkaya adım pozisyonunda cable chest fly
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kablo göğüs flye hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Üst göğüs, Orta göğüs, Alt göğüs.
Kablo göğüs flye için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kablo.
Kablo göğüs flye nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin