Груди

Лептири за груди на кабловима

Oprema: КаблTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Горњи део груди100%

Средњи део груди100%

Доњи део груди100%

Предњи делтоид20%

Техника

Кабли на висини груди, споји руке пред грудима и полако их отвори.

Кораци

Postavite oba kotura u visinu grudi i uhvatite ručke tako da su dlanovi okrenuti jedan prema drugom
Zauzmite stabilan raskoračni stav i zategnite mišiće trupa
Držite ruke raširene, sa laktovima blago savijenim pod nepromenljivim uglom
Spojite ručke ispred grudi pokretom nalik zagrljaju
Polako raširite ruke dok ne osetite kontrolisano istezanje grudnih mišića

Честе грешке

Pretvaranje razvlačenja u potisak prekomernim savijanjem laktova
Povijanje ramena napred dok se ručke spajaju
Korišćenje zamaha ili dopuštanje opterećenju da povuče ruke unazad
Širenje ruku preko granice prijatnog istezanja grudnih mišića

Варијације

Razvlačenje na sajlama odozdo nagore
Razvlačenje na sajlama odozgo nadole
Jednoručno razvlačenje za grudi na sajli
Razvlačenje za grudi na sajlama u raskoračnom stavu

Најбоље вежбе за груди

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Лептири за груди на кабловима?

Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.

Која опрема ми је потребна за Лептири за груди на кабловима?

Oprema: Кабл.

Где могу да радим Лептири за груди на кабловима?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.