Peito

Voador no cabo

Equipamento: CaboGinásio

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Músculos

Peito superior100%

Peito médio100%

Peito inferior100%

Deltoides anteriores20%

Técnica

Cabos na altura do peito. Una as mãos à frente do peito como um abraço, cotovelos levemente dobrados. Abra devagar para o alongamento.

Passos

Ajuste ambas as polias à altura do peito e segure as alças com as palmas voltadas para dentro
Dê um passo à frente, adotando uma posição estável com os pés afastados, e contraia o core
Mantenha os braços abertos, com uma leve flexão fixa nos cotovelos
Junte as alças à frente do peito em um movimento de abraço
Abra lentamente os braços até sentir um alongamento controlado no peito

Erros comuns

Transformar o crucifixo em um supino ao flexionar excessivamente os cotovelos
Deixar os ombros se projetarem para a frente quando as alças se encontrarem
Usar o impulso ou permitir que o peso puxe os braços para trás
Abrir os braços além de um alongamento confortável do peito

Variações

Crucifixo no cabo de baixo para cima
Crucifixo no cabo de cima para baixo
Crucifixo unilateral no cabo para o peito
Crucifixo no cabo para o peito com base alternada

Melhores exercícios para peito

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Perguntas frequentes

Quais músculos Voador no cabo trabalha?

Músculos: Peito superior, Peito médio, Peito inferior.

Que equipamento preciso para Voador no cabo?

Equipamento: Cabo.

Onde posso fazer Voador no cabo?

Localização: Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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