Brust

Kabelzug Brustfliegende

Ausrüstung: KabelzugFitnessstudio

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Muskeln

Obere Brust100%

Mittlere Brust100%

Untere Brust100%

Vordere Schulter20%

Technik

Kabel auf Brusthöhe. In der Mitte stehen, Hände vor der Brust zusammenführen wie eine Umarmung. Ellbogen leicht gebeugt. Langsam zurück für volle Brustdehnung.

Ausführung

Stelle beide Kabelzüge auf Brusthöhe ein und greife die Griffe mit nach innen gerichteten Handflächen
Gehe in einen stabilen Ausfallschritt und spanne deine Körpermitte an
Halte deine Arme geöffnet und die Ellbogen leicht und unverändert gebeugt
Führe die Griffe in einer umarmenden Bewegung vor deiner Brust zusammen
Öffne langsam deine Arme, bis du eine kontrollierte Dehnung in der Brust spürst

Häufige Fehler

Die Fly-Bewegung durch zu starkes Beugen der Ellbogen in eine Druckbewegung verwandeln
Die Schultern nach vorn rollen lassen, wenn die Griffe zusammenkommen
Schwung einsetzen oder das Gewicht die Arme nach hinten ziehen lassen
Die Arme über eine angenehme Brustdehnung hinaus öffnen

Varianten

Kabel-Flys von unten nach oben
Kabel-Flys von oben nach unten
Einarmige Kabel-Flys für die Brust
Kabel-Flys für die Brust im versetzten Stand

Die besten Brustübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Kabelzug Brustfliegende beansprucht?

Muskeln: Obere Brust, Mittlere Brust, Untere Brust.

Welche Ausrüstung benötige ich für Kabelzug Brustfliegende?

Ausrüstung: Kabelzug.

Wo kann ich Kabelzug Brustfliegende ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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