فتح الصدر بالكابل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اضبط الكابلات على مستوى الصدر. قف في المنتصف وأمسك المقابض وراحتا يديك متقابلتان. قرّب يديك معاً أمام صدرك بحركة عناق، مع الحفاظ على ثني خفيف في المرفقين. افتح ذراعيك ببطء للخلف لتشعر بتمدد كامل في الصدر.
الخطوات
- اضبط كلتا البكرتين عند مستوى الصدر وأمسك المقبضين بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين إلى الداخل
- اتخذ وضعية اندفاع ثابتة وثبّت جذعك
- أبقِ ذراعيك مفتوحتين مع انحناء طفيف وثابت في المرفقين
- حرّك المقبضين معًا أمام صدرك بحركة عناق
- افتح ذراعيك ببطء حتى تشعر بتمدد متحكم فيه في الصدر
الأخطاء الشائعة
- تحويل حركة الفلاي إلى ضغط من خلال ثني المرفقين بشكل مفرط
- السماح للكتفين بالالتفاف إلى الأمام عند التقاء المقبضين
- استخدام الزخم أو السماح للوزن بسحب الذراعين إلى الخلف
- فتح الذراعين بما يتجاوز حد التمدد المريح للصدر
المتغيرات
- فلاي بالكابل من أسفل إلى أعلى
- فلاي بالكابل من أعلى إلى أسفل
- فلاي صدر بالكابل بذراع واحدة
- فلاي صدر بالكابل بوضعية وقوف متبادلة القدمين
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها فتح الصدر بالكابل؟
العضلات: أعلى الصدر, وسط الصدر, أسفل الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ فتح الصدر بالكابل؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء فتح الصدر بالكابل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا