ضغط الدمبل المائل للأسفل

استلقِ على ظهرك على مقعد مائل إلى الأسفل مع تثبيت قدميك، وأمسك دمبلًا في كل يد عند مستوى الصدر مع توجيه راحتي يديك إلى الأمام. شد عضلات جذعك وادفع الدمبلين إلى أعلى حتى تمتد ذراعاك فوق الجزء السفلي من صدرك من دون قفل مرفقيك بقوة. اخفض الأوزان بتحكم حتى يصبح مرفقاك أدنى قليلًا من جذعك، ثم كرر الحركة. أبقِ لوحي كتفيك مسحوبين إلى الخلف ومثبتين على المقعد طوال الحركة للحفاظ على ثبات وضع الكتفين.