Πιέσεις με αλτήρες με κλίση προς τα κάτω

Ξαπλώστε ανάσκελα σε επικλινή πάγκο με αρνητική κλίση, με τα πόδια σας στερεωμένα, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος του στήθους και με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Σφίξτε τον κορμό σας και πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να τεντωθούν πάνω από το κάτω μέρος του στήθους σας, χωρίς να κλειδώνετε απότομα τους αγκώνες. Κατεβάστε τα βάρη ελεγχόμενα μέχρι οι αγκώνες σας να βρεθούν ελαφρώς χαμηλότερα από τον κορμό σας και, στη συνέχεια, επαναλάβετε. Διατηρήστε τις ωμοπλάτες σας τραβηγμένες προς τα πίσω και σε επαφή με τον πάγκο καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης, ώστε να διατηρείτε σταθερή τη θέση των ώμων.