Κεκλιμένες πιέσεις

Τεχνική

Ρυθμίστε τον πάγκο σε κλίση 30–45°. Πιάστε τη μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και κατεβάστε την στο άνω στήθος. Κρατήστε τους αγκώνες σε γωνία περίπου 75° από τον κορμό. Ωθηθείτε πίσω προς τα πάνω, εστιάζοντας στη σύσπαση του άνω στήθους στην κορυφή.

Βήματα

1. Ρυθμίστε τον πάγκο σε κλίση 30–45° και τοποθετήστε τα μάτια σας κάτω από τη μπάρα
2. Στηρίξτε σταθερά τα πέλματά σας και τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω, ακουμπώντας τες στον πάγκο
3. Πιάστε τη μπάρα με λαβή λίγο πιο ανοιχτή από το πλάτος των ώμων και σηκώστε τη από τη βάση πάνω από το άνω μέρος του στήθους σας
4. Κατεβάστε ελεγχόμενα τη μπάρα στο άνω μέρος του στήθους σας, με τους αγκώνες σας σε γωνία περίπου 75° από τον κορμό σας
5. Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σας, διατηρώντας τις ωμοπλάτες σας τραβηγμένες προς τα πίσω

Συνήθη λάθη

• Ρύθμιση του πάγκου σε υπερβολικά μεγάλη κλίση, μετατοπίζοντας την έμφαση στους ώμους
• Άνοιγμα των αγκώνων πέρα από τη συνιστώμενη γωνία
• Κατέβασμα της μπάρας προς τον λαιμό ή το κάτω μέρος του στήθους
• Ανύψωση των ωμοπλατών ή κύλισή τους προς τα εμπρός κατά την πίεση

Παραλλαγές

• Επικλινείς πιέσεις με μπάρα και κλειστή λαβή
• Επικλινείς πιέσεις με μπάρα και ανοιχτή λαβή
• Επικλινείς πιέσεις με μπάρα και παύση
• Επικλινείς πιέσεις σε μηχάνημα Smith

Συχνές ερωτήσεις