Skrå bænkpres
Laver du Skrå bænkpres? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Bänk 30-45°, senk stangen till övre bröst og press upp med fokus på övre bröst.
Trin
- Indstil bænken til en hældning på 30-45°, og placér dine øjne under stangen
- Plant fødderne solidt i gulvet, og træk skulderbladene tilbage mod bænken
- Grib stangen lidt bredere end skulderbredde, og løft den ud af stativet over den øverste del af brystet
- Sænk stangen kontrolleret til den øverste del af brystet med albuerne i en vinkel på cirka 75° i forhold til overkroppen
- Pres stangen opad, indtil armene er strakte, mens du holder skulderbladene trukket tilbage
Almindelige fejl
- At indstille bænken for stejlt og flytte belastningen over på skuldrene
- At føre albuerne længere ud end den anbefalede vinkel
- At sænke stangen mod halsen eller den nederste del af brystet
- At lade skulderbladene løfte sig eller rulle fremad under presset
Varianter
- Skrå bænkpres med vægtstang og smalt greb
- Skrå bænkpres med vægtstang og bredt greb
- Skrå bænkpres med vægtstang og pause
- Skrå bænkpres i Smith-maskine
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Skrå bænkpres?
Muskler: Øvre bryst, Forreste deltoid, Triceps.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Skrå bænkpres?
Udstyr: Vægtstang.
Hvor kan jeg lave Skrå bænkpres?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis