Жим штанги на похилій
Виконуєте Жим штанги на похилій? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Лавка під кутом 30–45°. Опускайте штангу до верхньої частини грудей, лікті ≈75°. Вичавіть, скорочуючи верхні груди.
Кроки виконання
- Встановіть лаву під кутом 30–45° і розташуйте очі під грифом
- Міцно упріться стопами в підлогу та зведіть лопатки, притиснувши їх до лави
- Візьміться за гриф трохи ширше за ширину плечей і зніміть його зі стійок, утримуючи над верхньою частиною грудей
- Контрольовано опустіть гриф до верхньої частини грудей, тримаючи лікті під кутом близько 75° до тулуба
- Вичавіть гриф угору до повного випрямлення рук, не відриваючи зведених лопаток
Часті помилки
- Встановлення лави під надто великим кутом, що зміщує навантаження на плечі
- Розведення ліктів ширше за рекомендований кут
- Опускання грифа до шиї або нижньої частини грудей
- Відривання лопаток від лави або їх виведення вперед під час жиму
Варіанти
- Жим штанги на похилій лаві вузьким хватом
- Жим штанги на похилій лаві широким хватом
- Жим штанги на похилій лаві з паузою
- Жим на похилій лаві в тренажері Сміта
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Жим штанги на похилій?
М’язи: Верх грудей, Передні дельти, Трицепс.
Яке обладнання потрібне для Жим штанги на похилій?
Спорядження: Штанга.
Де можна виконувати Жим штанги на похилій?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно