Віджимання на брусах (груди)

Спорядження: ПерекладинаЗалВулиця

Виконуєте Віджимання на брусах (груди)? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Низ грудей80%

Трицепс60%

Передні дельти40%

Техніка

Візьміться за паралельні бруси і нахиліть тулуб вперед на ≈30°. Опускайтесь до 90° в ліктях, трохи розводячи їх. Зберігайте нахил для грудей. Поверніться без блокування.

Кроки виконання

Візьміться за паралельні бруси й утримуйте себе на випрямлених руках
Нахиліть тулуб уперед приблизно на 30 градусів
Опускайте тіло, доки лікті не зігнуться приблизно до 90 градусів
Дозвольте ліктям трохи розійтися в сторони, зберігаючи нахил уперед
Відтисніться вгору й зупиніться трохи не доходячи до повного випрямлення ліктів

Часті помилки

Випрямлення тулуба під час опускання
Опускання значно нижче положення, у якому лікті зігнуті під кутом 90 градусів
Надмірне розведення ліктів у сторони
Різке повне випрямлення ліктів у верхній точці

Варіанти

Віджимання на брусах з акцентом на груди з допомогою
Віджимання на брусах з акцентом на груди з обтяженням
Віджимання на кільцях з акцентом на груди
Віджимання на брусах з акцентом на груди з допомогою еластичної стрічки

Найкращі вправи на груди Найкращі вправи на трицепс Найкращі вправи на плечі

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Віджимання на брусах (груди)?

М’язи: Низ грудей, Трицепс, Передні дельти.

Яке обладнання потрібне для Віджимання на брусах (груди)?

Спорядження: Перекладина.

Де можна виконувати Віджимання на брусах (груди)?

Місце: Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.