胸部双杠臂屈伸
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记录到训练肌肉
技术要领
双手抓住双杠，上身前倾约30°。下沉身体直至肘部达到90°，让肘部自然略微外展。全程保持前倾幅度一致，以集中锻炼胸肌而非肱三头肌。推回起始位置，不要完全锁死手肘。
动作步骤
- 握住双杠，伸直手臂支撑身体
- 躯干向前倾约30度
- 降低身体，直到肘关节弯曲约90度
- 保持身体前倾，同时让肘部略微向外展开
- 向上撑起，在肘关节完全锁定前停下
常见错误
- 下降时躯干变得直立
- 下降过深，使肘关节弯曲远超90度
- 肘部过度外展
- 在顶端用力锁死肘关节
变式
- 辅助双杠臂屈伸（胸部侧重）
- 负重双杠臂屈伸（胸部侧重）
- 吊环臂屈伸（胸部侧重）
- 弹力带辅助双杠臂屈伸（胸部侧重）
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免费试用 ForceIndex常见问题
胸部双杠臂屈伸主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 下胸, 三头肌, 前三角肌.
做胸部双杠臂屈伸需要什么器械？
器械: 单杠.
胸部双杠臂屈伸可以在哪里进行？
地点: 健身房, 户外.
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