哑铃卧推
在练哑铃卧推吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
平躺在训练凳上，双手握哑铃举于胸部正上方，掌心朝前。以稳定的节奏下放哑铃，直至肘部略低于凳面。双脚平放地面，背部保持自然弓形。沿小弧线推回起始位置，在顶端将两只哑铃靠拢。
动作步骤
- 平躺，双脚踩稳地面，将哑铃举在胸部上方，掌心朝前
- 肩胛骨向后、向下收紧，同时保持背部自然弓起
- 有控制地放低哑铃，直至肘部略低于卧推凳平面
- 沿略微弧形的轨迹向上推举哑铃
- 在胸部上方将哑铃靠拢，但不要让它们相撞
常见错误
- 肘部向外展开至与肩部成一直线
- 肘部下降到远低于卧推凳平面的位置
- 在动作底部让肩膀向前滚动
- 借助反弹推起哑铃或两侧推举不均衡
变式
- 上斜哑铃卧推
- 下斜哑铃卧推
- 对握哑铃卧推
- 交替哑铃卧推
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃卧推主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 下胸.
做哑铃卧推需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
哑铃卧推可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex