哑铃卧推

平躺在训练凳上，双手握哑铃举于胸部正上方，掌心朝前。以稳定的节奏下放哑铃，直至肘部略低于凳面。双脚平放地面，背部保持自然弓形。沿小弧线推回起始位置，在顶端将两只哑铃靠拢。