下斜杠铃卧推

仰卧在下斜卧推凳上，固定好双脚，使双眼位于杠铃下方，双手以略宽于肩的握距握住杠铃。双臂伸直将杠铃从架上取下，并将其置于下胸部上方，然后有控制地下放，直至杠铃轻触下胸部或上腹部。将杠铃向上并略向后推回起始位置，不要借助杠铃在身体上的反弹发力。在整个推举过程中，始终将肩胛骨向后、向下收紧并贴住卧推凳，以保持稳定的推举姿势。