下斜杠铃卧推
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记录到训练肌肉
技术要领
将卧凳调至向下倾斜15至30度，并将双腿固定在垫子下方。双手以略宽于肩的握距握住杠铃，将其从架上取下并置于下胸部上方。控制杠铃下放至下胸部，保持肘部略微内收，避免向外张开。沿直线上推杠铃，回到起始位置，并注意在动作顶端收紧下胸部。
动作步骤
- 将卧推凳调至向下倾斜15–30度，并将双腿固定在护垫下
- 双手握距略宽于肩宽，将杠铃从架上取下并置于下胸部上方
- 有控制地将杠铃下放至下胸部，同时保持肘部略微内收
- 保持身体与卧推凳稳固接触，将杠铃垂直向上推起
- 在顶端收紧胸肌，但不要过度锁死肘部
常见错误
- 将杠铃下放至上胸部而非下胸部
- 下放过程中肘部过度外展
- 让杠铃在胸部反弹
- 使用过大的下斜角度
变式
- 下斜哑铃卧推
- 窄握下斜杠铃卧推
- 宽握下斜杠铃卧推
- 史密斯机下斜卧推
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免费试用 ForceIndex常见问题
下斜杠铃卧推主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 下胸, 三头肌, 前三角肌.
做下斜杠铃卧推需要什么器械？
器械: 杠铃.
下斜杠铃卧推可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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