绳索夹胸
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技术要领
站在龙门架中央，双手在高位滑轮处握住把手。上身略微前倾，双臂沿宽弧线向下并拢，最终收于髋部高度。全程保持肘部微屈。缓慢、完全受控地回到起始位置。
动作步骤
- 将两侧滑轮调至高位，掌心相对握住把手
- 向前迈步，保持稳定站姿，身体从脚踝处略微前倾
- 收紧躯干，肘部保持轻微且固定的弯曲
- 沿宽弧线向下并向内拉动把手，直至髋部高度
- 把手相触时短暂停顿
- 保持控制，沿同一路径缓慢还原手臂
常见错误
- 反复屈伸肘部，使动作变成推举
- 动作结束时肩膀向前含胸
- 躯干动作过大，借力将把手摆到一起
- 让重量过快地将手臂向后拉回
变式
- 前后交错站姿高位至低位绳索夹胸
- 双脚平行站姿高位至低位绳索夹胸
- 单臂高位至低位绳索夹胸
- 低位至高位绳索夹胸
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免费试用 ForceIndex常见问题
绳索夹胸主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 下胸, 中胸, 上胸.
做绳索夹胸需要什么器械？
器械: 绳索.
绳索夹胸可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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