ケーブルクロスオーバー

テクニック

ケーブルマシンの中央に立ち、高い位置のプーリーにハンドルを取り付けます。上体をやや前傾させ、両腕を大きな弧を描きながら下ろして体の前で合わせ、腰の高さで動作を終えます。肘は動作中軽く曲げたままにします。ゆっくりとコントロールしながら開始位置に戻します。

手順

1. 両方のプーリーを高い位置にセットし、手のひらを内側に向けてハンドルを握る
2. 一歩前に出て安定した姿勢を取り、足首からわずかに前傾する
3. 体幹を固め、肘をわずかに曲げた状態で固定する
4. 大きな弧を描きながら、ハンドルを腰の高さに向けて下方かつ内側へ動かす
5. ハンドルが合わさったところで短く静止する
6. 同じ軌道に沿って、コントロールしながら腕をゆっくり戻す

よくある間違い

• 肘を曲げ伸ばしして、動作をプレスにしてしまう
• フィニッシュ時に肩を前方へ丸める
• 体幹を過度に動かして、勢いでハンドルを合わせる
• ウェイトに引かれるまま、腕を速く戻しすぎる

バリエーション

• スタッガードスタンス・ハイ・トゥ・ロー・ケーブルクロスオーバー
• パラレルスタンス・ハイ・トゥ・ロー・ケーブルクロスオーバー
• シングルアーム・ハイ・トゥ・ロー・ケーブルクロスオーバー
• ロー・トゥ・ハイ・ケーブルクロスオーバー

よくある質問