デクラインバーベルプレス
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ベンチを15〜30度のデクラインに設定し、パッドの下に脚を固定します。バーベルを肩幅よりやや広めに握り、ラックから外して胸の下部の真上に構えます。肘を外側に広げず、やや締めた状態を保ちながら、コントロールしてバーを胸の下部まで下ろします。まっすぐな軌道で押し上げ、トップで胸の下部を収縮させることを意識します。
手順
- ベンチを15〜30度のデクラインに設定し、パッドの下に脚を固定する
- バーを肩幅よりやや広く握り、ラックから外して胸の下部の真上に構える
- 肘を軽く締めたまま、コントロールしながらバーを胸の下部まで下ろす
- ベンチに体をしっかりつけたまま、バーを真上に押し上げる
- 肘を過度にロックせず、トップで胸を収縮させる
よくある間違い
- バーを胸の下部ではなく上部に向かって下ろす
- 下ろす際に肘を過度に外側へ開く
- バーを胸で弾ませる
- デクラインの角度を急にしすぎる
バリエーション
- デクラインダンベルプレス
- クローズグリップ・デクラインバーベルプレス
- ワイドグリップ・デクラインバーベルプレス
- スミスマシン・デクラインプレス
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
デクラインバーベルプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸下部, 上腕三頭筋, 三角筋前部.
デクラインバーベルプレスに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
デクラインバーベルプレスはどこで行えますか？
場所: ジム.
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