Développé décliné à la barre

Technique

Réglez le banc sur une déclinaison de 15 à 30 degrés et calez vos jambes sous les coussinets. Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules et décrochez-la au-dessus du bas de votre poitrine. Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu’au bas de votre poitrine, en gardant les coudes légèrement rentrés plutôt qu’écartés. Repoussez la barre vers le haut en ligne droite, en veillant à contracter le bas des pectoraux en fin de mouvement.

Étapes

1. Réglez le banc sur une inclinaison négative de 15 à 30 degrés et bloquez vos jambes sous les coussinets
2. Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules et décrochez-la au-dessus du bas de votre poitrine
3. Abaissez la barre de manière contrôlée vers le bas de votre poitrine, en gardant les coudes légèrement rentrés
4. Poussez la barre verticalement vers le haut tout en maintenant un contact ferme avec le banc
5. Contractez votre poitrine en haut du mouvement sans verrouiller excessivement les coudes

Erreurs courantes

• Abaisser la barre vers le haut de la poitrine plutôt que vers le bas de la poitrine
• Écarter excessivement les coudes pendant la descente
• Faire rebondir la barre sur la poitrine
• Utiliser une inclinaison négative trop prononcée

Variantes

• Développé décliné avec haltères
• Développé décliné à la barre avec prise serrée
• Développé décliné à la barre avec prise large
• Développé décliné à la machine Smith

Questions fréquentes