לחיצת מוט בשיפוע יורד

טכניקה

כוונו את הספסל לשיפוע שלילי של 15–30 מעלות וקבעו את הרגליים מתחת לרפידות. אחזו במוט באחיזה מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים והוציאו אותו מהמתקן מעל החלק התחתון של החזה. הורידו את המוט בשליטה אל החלק התחתון של החזה, תוך שמירה על המרפקים מעט צמודים לגוף במקום לפנות אותם החוצה. דחפו את המוט חזרה למעלה בקו ישר, תוך התמקדות בכיווץ החלק התחתון של החזה בנקודה העליונה.

שלבים

1. כוונו את הספסל לשיפוע שלילי של 15–30 מעלות וקבעו את הרגליים מתחת לרפידות
2. אחזו במוט באחיזה מעט רחבה מרוחב הכתפיים והוציאו אותו מהמתקן מעל החלק התחתון של החזה
3. הורידו את המוט בשליטה אל החלק התחתון של החזה, כשהמרפקים מכונסים מעט
4. דחפו את המוט ישר כלפי מעלה תוך שמירה על מגע יציב עם הספסל
5. כווצו את שרירי החזה בנקודה העליונה מבלי לנעול את המרפקים יתר על המידה

טעויות נפוצות

• הורדת המוט לכיוון החלק העליון של החזה במקום לחלק התחתון של החזה
• פתיחת המרפקים יתר על המידה במהלך ההורדה
• הקפצת המוט מהחזה
• שימוש בזווית שיפוע שלילי תלולה מדי

וריאציות

• לחיצת חזה בשיפוע שלילי עם משקולות יד
• לחיצת חזה בשיפוע שלילי עם מוט באחיזה צרה
• לחיצת חזה בשיפוע שלילי עם מוט באחיזה רחבה
• לחיצת חזה בשיפוע שלילי במכונת סמית'

שאלות נפוצות