לחיצת מוט בשיפוע יורד

שכבו על הגב על ספסל בשיפוע שלילי, כשכפות הרגליים מקובעות, העיניים מתחת למוט והידיים אוחזות בו ברוחב מעט גדול מרוחב הכתפיים. הוציאו את המוט מהמתקן בזרועות ישרות ומקמו אותו מעל החלק התחתון של החזה, ולאחר מכן הורידו אותו בשליטה עד שייגע קלות בחלק התחתון של החזה או בחלק העליון של הבטן. דחפו את המוט כלפי מעלה ומעט לאחור אל עמדת המוצא, מבלי להקפיץ אותו מהגוף. שמרו את השכמות משוכות לאחור ולמטה כנגד הספסל לאורך כל ההרמה, כדי לשמור על תנוחת לחיצה יציבה.