פתיחות חזה בכבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כוון את הכבלים לגובה החזה. עמוד במרכז ואחוז בידיות כשכפות הידיים פונות זו לזו. קרב את הידיים זו לזו מול החזה בתנועת "חיבוק", תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים. פתח את הזרועות לאט בחזרה החוצה כדי להרגיש מתיחה מלאה בחזה.
שלבים
- כוונו את שתי הגלגלות לגובה החזה ואחזו בידיות כשכפות הידיים פונות פנימה
- עברו לעמידת פסיעה יציבה וייצבו את שרירי הליבה
- החזיקו את הזרועות פתוחות עם כפיפה קלה וקבועה במרפקים
- קרבו את הידיות זו לזו מול החזה בתנועת חיבוק
- פתחו לאט את הזרועות עד שתרגישו מתיחה מבוקרת בחזה
טעויות נפוצות
- הפיכת תרגיל הפרפר ללחיצה באמצעות כפיפה מוגזמת של המרפקים
- גלגול הכתפיים קדימה כשהידיות נפגשות
- שימוש בתנופה או מתן אפשרות למשקל למשוך את הזרועות לאחור
- פתיחת הזרועות מעבר למתיחה נוחה בחזה
וריאציות
- פרפר בכבלים מלמטה למעלה
- פרפר בכבלים מלמעלה למטה
- פרפר חזה בכבל ביד אחת
- פרפר חזה בכבלים בעמידת פסיעה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פתיחות חזה בכבל מפעיל?
שרירים: חזה עליון, חזה אמצעי, חזה תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור פתיחות חזה בכבל?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את פתיחות חזה בכבל?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם