לחיצת ספסל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שכב על ספסל ואחוז במוט מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים. הרם את המוט מהמעמד והורד אותו בשליטה לעבר החלק התחתון של החזה. שמור על השכמות מקורבות זו לזו ועל כפות הרגליים יציבות על הרצפה. דחוף את המוט בחזרה למעלה בקשת קלה עד למצב ההתחלתי.
שלבים
- שכבו כך שעיניכם נמצאות מתחת למוט, והציבו את כפות הרגליים ביציבות
- משכו את השכמות לאחור ואחזו במוט ברוחב מעט גדול מרוחב הכתפיים
- הוציאו את המוט מהמתקן והחזיקו אותו מעל החזה בזרועות ישרות
- הורידו את המוט בשליטה אל החלק התחתון של החזה
- דחפו את המוט כלפי מעלה בקשת קלה עד לעמדת המוצא
טעויות נפוצות
- פשיקה מוגזמת של המרפקים במהלך ההורדה
- מתן אפשרות לשכמות להיפרד מספסל הלחיצה ולהימשך קדימה
- הקפצת המוט מהחזה
- הרמת כפות הרגליים או האגן במהלך הלחיצה
וריאציות
- לחיצת חזה עם מוט באחיזה צרה
- לחיצת חזה עם מוט באחיזה רחבה
- לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט
- לחיצת חזה בשיפוע שלילי עם מוט
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים לחיצת ספסל מפעיל?
שרירים: חזה עליון, חזה אמצעי, חזה תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור לחיצת ספסל?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את לחיצת ספסל?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם