Hrudník

Bench press

Bench press

Vybavení: OsaPosilovna

Cvičíte Bench press? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Bench press: jak silní jste? Normy a kalkulačka

Svaly

Horní hrudník90%

Střední hrudník90%

Dolní hrudník90%

Triceps55%

Přední deltový sval30%

Technika

Leže na lavičce, uchop tyč mírně šířeji než ramena, sniž k dolnímu hrudníku a tlač zpět.

Postup

Lehněte si tak, abyste měli oči pod osou, a chodidla pevně zapřete o zem
Stáhněte lopatky k sobě a uchopte osu o něco šířeji než na šířku ramen
Vyjměte osu ze stojanu a držte ji nad hrudníkem s nataženými pažemi
Kontrolovaně spouštějte osu ke spodní části hrudníku
Vytlačte osu mírným obloukem vzhůru do výchozí polohy

Časté chyby

Nadměrné vytáčení loktů do stran během spouštění
Uvolnění lopatek od sebe a jejich odlepení od lavice
Odrážení osy od hrudníku
Zvedání chodidel nebo boků během tlaku

Varianty

Bench press s velkou činkou úzkým úchopem
Bench press s velkou činkou širokým úchopem
Bench press s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru
Bench press s velkou činkou na šikmé lavici hlavou dolů

Nejlepší cviky na prsa Nejlepší cviky na triceps

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Bench press?

Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Dolní hrudník.

Jaké vybavení potřebuji pro Bench press?

Vybavení: Osa.

Kde mohu cvičit Bench press?

Místo: Posilovna.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximum Kalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Bench pressZapsat do tréninku