Bænkpres

Teknik

Læg på bænken, skivstång lite bredere än axlarna, senk till undre bröst og press upp i en lätt båge.

Trin

1. Læg dig med øjnene under stangen, og plant fødderne solidt
2. Træk skulderbladene tilbage, og grib stangen lidt bredere end skulderbredde
3. Løft stangen ud af stativet, og hold den over brystet med strakte arme
4. Sænk stangen kontrolleret ned til den nederste del af brystet
5. Pres stangen opad i en let bue til startpositionen

Almindelige fejl

• At føre albuerne overdrevent ud til siderne under sænkningen
• At lade skulderbladene glide frem og løfte sig fra bænken
• At lade stangen hoppe på brystet
• At løfte fødderne eller hofterne under presset

Varianter

• Bænkpres med vægtstang og smalt greb
• Bænkpres med vægtstang og bredt greb
• Skrå bænkpres med vægtstang
• Negativ skrå bænkpres med vægtstang

Ofte stillede spørgsmål