Fekvenyomás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Feküdj egy padra, és fogd meg a rudat a vállszélességnél kicsit szélesebbre. Emeld ki a rudat az állványból, és kontrolláltan ereszd le az alsó mellkasodig. Tartsd összehúzva a lapockáidat és a talpaidat szilárdan a padlón. Nyomd vissza a rudat enyhe ívben a kiindulóhelyzetbe.
Lépések
- Feküdj úgy, hogy a szemed a rúd alatt legyen, és támaszd meg stabilan a lábad
- Húzd hátra a lapockáidat, és fogd meg a rudat a vállszélességnél kissé szélesebben
- Emeld ki a rudat az állványból, és tartsd a mellkasod fölött nyújtott karral
- Kontrolláltan engedd le a rudat a mellkasod alsó részéhez
- Enyhén ívelt pályán nyomd fel a rudat a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- A könyök túlzott kifelé nyitása a leengedés során
- A lapockák előrecsúszásának engedése, elemelve őket a padtól
- A rúd visszapattintása a mellkasról
- A láb vagy a csípő felemelése a nyomás során
Változatok
- Szűk fogású fekvenyomás rúddal
- Széles fogású fekvenyomás rúddal
- Ferde pados fekvenyomás rúddal
- Negatív ferde pados fekvenyomás rúddal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Fekvenyomás?
Izmok: Felső mellizom, Középső mellizom, Alsó mellizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Fekvenyomás gyakorlathoz?
Felszerelés: Rúd.
Hol végezhetem el a(z) Fekvenyomás gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen