Bench press
Cvičíte Bench press? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahnúť si na lavičce, uchop tyč mírně šířeji než ramena, zníž k dolnímu hrudníku a tlač zpět.
Postup
- Ľahnite si tak, aby ste mali oči pod činkou, a chodidlá pevne oprite o zem
- Stiahnite lopatky k sebe a uchopte činku o niečo širšie, než je šírka ramien
- Zdvihnite činku zo stojana a držte ju nad hrudníkom s vystretými rukami
- Kontrolovane spúšťajte činku k spodnej časti hrudníka
- Vytlačte činku miernym oblúkom nahor do východiskovej polohy
Časté chyby
- Nadmerné vytáčanie lakťov do strán počas spúšťania
- Uvoľnenie lopatiek od seba a ich odlepenie od lavičky
- Odrážanie činky od hrudníka
- Dvíhanie chodidiel alebo bokov počas vytláčania
Varianty
- Tlak s veľkou činkou na lavičke s úzkym úchopom
- Tlak s veľkou činkou na lavičke so širokým úchopom
- Tlak s veľkou činkou na šikmej lavičke hlavou nahor
- Tlak s veľkou činkou na šikmej lavičke hlavou nadol
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bench press?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Bench press?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Bench press?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo